La deshidratación durante el ejercicio físico es una pérdida excesiva de agua corporal no repuesta o cuando dicha reposición no compensa la cantidad perdida. El sudor aumenta debido a la intensidad del ejercicio, pero también por la temperatura y la humedad ambiental.
Al hidratarnos tan solo con agua, no reponemos el sodio perdido con la sudoración, por lo tanto, aunque el volumen plasmático esté en valores normales, la concentración de sodio cae. Cuando estos valores están por debajo de estos niveles, ocasionamos hiponatremia.
¿Qué es la hiponatremia?
Es la concentración insuficiente de sodio en sangre. Producida por la deshidratación o la hidratación tan solo con agua.
La deshidratación afecta el rendimiento deportivo porque:
– Disminuye la obtención de energía aeróbica por el músculo.
– El ácido láctico no puede ser transportado lejos del músculo.
– Disminuye la fuerza.
En función de la proporción de líquidos perdidos se pueden producir las siguientes alteraciones:
– Pérdida del 2%: descenso de la capacidad termorreguladora.
– Pérdida del 3%: disminución de la resistencia al ejercicio, calambres, mareos, aumento del riesgo de sufrir lipotimias e incremento de la temperatura corporal hasta 38 grados.
– Pérdida del 4-6%: disminución de la fuerza muscular, contracturas, cefaleas y aumento de la temperatura corporal hasta 39 grados.
– Pérdida del 7-8%: contracturas graves, agotamiento, parestesias, posible fallo orgánico, golpe de calor.
– Pérdida mayor de un 10%: comporta un serio riesgo vital.
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