O exercício é essencial para manter uma vida saudável. Mas fazê-lo quando as temperaturas estão muito altas pode ser perigoso para a nossa saúde. Explicamos como praticar esportes com segurança nesses dias quentes.
Desidratação, cansaço, tontura, insolação … esses são alguns dos problemas que poderíamos enfrentar se sairmos para a rua sem nenhum cuidado. Aqui estão as dicas para praticar esportes no verão que você deve ter em mente:
Tome o café da manhã antes de sair. Sempre mantenha bons níveis de energia e coma alimentos de fácil digestão antes de se envolver em atividades físicas
Tenha cuidado com a insolação. Esqueça sair para praticar esportes nos horários mais quentes, isso é das 12h às 4h. Desta forma, você evitará insolação
Proteja-se do sol. Mesmo que você não saia nas primeiras horas do dia, os raios solares continuam a afetar nossa pele e podem causar envelhecimento precoce, manchas, queimaduras e câncer de pele. Sempre que for fazer alguma atividade ao ar livre, use um alto fator de proteção solar e proteja-se com um chapéu e óculos de sol.
Escolha roupas esportivas leves. Nesta época do ano é muito importante escolher as roupas com as quais faremos bem os esportes. Devem ser roupas leves, confortáveis e respiráveis. Evite cores escuras e use sempre calçado adequado para a atividade que irá realizar.
Não se esqueça de se alongar. Como nossos músculos não ficam rígidos por causa do frio no verão, tendemos a pular o alongamento. Apesar das altas temperaturas, ainda é necessário alongar o corpo antes e depois do exercício para diminuir as dores e evitar qualquer tipo de lesão.
Ajuste a intensidade. O calor do verão nos deixa mais cansados, então qualquer esforço torna-se pesado. Por isso, não podemos exigir do nosso corpo o mesmo que no verão e no inverno e o melhor é optar por desportos de média ou baixa intensidade como o Pilates.
Aproveite para experimentar novos esportes. O calor do verão também tem vantagens, pois permite a prática de diversos esportes náuticos como o surf, o windsurf ou a canoagem. Aproveite esta temporada para experimentar essas atividades e se exercitar enquanto se refresca.
Mantenha-se hidratado. Se você adicionar o calor do verão à atividade física, o resultado é que a sudorese aumenta e também a desidratação. Por isso, leve sempre consigo uma garrafa de água e beba entre um litro e meio e dois litros de água por dia.
