Antes:
Beber alrededor 500 ml bebida hipotónica Isoplus Sports Energy Drink (diluida al 50 %) las 2-3 horas previas a la salida de la prueba.
Valorar el color de la orina, y si es oscuro hay que aumentar la ingesta de líquido.
Durante:
Propuesta 1: 300-500 ml/h o 100-200 ml cada 20 minutos de bebida isotónica Isoplus Sports Energy Drink
1 Hydro energy gel con cafeína en el km 7
1 Hydro energy gel sin cafeína en el km 14
Propuesta 2: 300-500 ml/h o 100-200 ml cada 20 minutos de agua
1 Hydro energy gel con cafeína en el km 6
1 Hydro energy gel sin cafeína en el km 11
1 Hydro energy gel sin cafeína en el km 16
- En días calurosos o con mucha humedad podemos tomar una cápsula de sales en el km 10
Después:
La rehidratación debe iniciarse tan pronto como finalice el ejercicio.
Ingerir como mínimo un 150 % del peso perdido en las 6 horas posteriores al ejercicio.
Podemos utilizar como bebida de reposición Isoplus Sports Energy Drink.
Nutricionista BEMORE® Nutrición: Alberto Esteban Gascón
