Cosa sono e quando li perdiamo? Inoltre, un nutrizionista ci spiega come recuperarli.
Perché il corpo si sviluppi e funzioni correttamente, ha bisogno di sali minerali come calcio, magnesio, ferro, manganese e zinco. Tuttavia, questi vengono persi durante l’usura fisica e la disidratazione, quindi è necessario imparare a recuperarli.
“In studi controllati con atleti, che si sono allenati per un’ora a temperature estive, hanno perso in media: 146 microgrammi di iodio, 42,5 mcg di selenio e 7,5 mcg di cromo”, spiega il nutrizionista JM. Queste cifre sono tra le più alte, essendo molto simili a quelle che si possono perdere quando si svolgono attività fisiche ad alta resistenza e intensità come il ciclismo, il triathlon o la corsa.
Nell’elenco seguente troverai cinque fatti che dovresti sapere sull’importanza di questi composti inorganici.
1. Evita i crampi. Possono comparire durante o alla fine degli allenamenti e sono legati alla carenza di potassio e magnesio. “La carenza di questi sali può limitare l’apporto di ossigeno al tessuto muscolare, riducendo le prestazioni sportive negli esercizi di resistenza, causando crampi”, afferma GM, nutrizionista sportivo clinico.
2. Sono più importanti dell’acqua? No. Entrambi devono essere rilevanti nel tuo allenamento, altrimenti il miglioramento delle qualità fisiche che stai cercando non avverrà.
3. Dove li trovo? Consumare magnesio in spinaci, avocado o semi. Il calcio può essere concentrato nel sesamo o nel formaggio. Lo iodio si trova in diversi tipi di alghe e pesci. Nel frattempo, lo zinco è nelle noci e nelle uova. “Li puoi trovare anche in bevande sportive isotoniche, gel, barrette, soluzioni in polvere e capsule che l’atleta potrebbe acquistare”. Nel nostro negozio online, sali minerali premium.
4. Ogni minerale contribuisce al funzionamento del corpo. “Il calcio è il più abbondante e necessario per lo sviluppo e il rafforzamento delle ossa, il ferro è il componente principale dell’emoglobina e trasferisce ossigeno a tutti i tessuti del corpo.
Il ferro fornisce un buon metabolismo e previene l’anemia; mentre il magnesio è vitale per il cuore e la pressione sanguigna.
5. Combatti la fatica. Consumando sali minerali, i livelli di sodio sono regolati nel corpo, la disidratazione e l’affaticamento sono ridotti al minimo. “Inoltre, il magnesio favorisce un migliore riposo notturno, facendo in modo che la persona abbia più energia durante il giorno”.
