L’esercizio è essenziale per mantenere una vita sana. Ma farlo quando le temperature sono molto alte può essere pericoloso per la nostra salute. Vi spieghiamo come praticare sport in sicurezza in queste calde giornate.
Disidratazione, spossatezza, vertigini, colpi di calore… questi sono alcuni dei problemi che potremmo incontrare se scendessimo in strada senza alcuna precauzione. Ecco i consigli per fare sport in estate che dovresti tenere a mente:
Fai colazione prima di uscire. Mantieni sempre buoni livelli di energia e mangia cibi facilmente digeribili prima di impegnarti in attività fisica
Fai attenzione con il colpo di calore. Dimenticatevi di uscire a fare sport nelle ore più calde, cioè dalle 12 del mattino alle 4 del pomeriggio. In questo modo eviterai il colpo di calore
Proteggiti dal sole. Anche se non si esce nelle ore centrali della giornata, i raggi del sole continuano a colpire la nostra pelle e possono causare invecchiamento precoce, macchie, ustioni e tumori della pelle. Ogni volta che vai a fare qualsiasi attività all’aperto, indossa un fattore di protezione solare elevato e proteggiti con un cappello e occhiali da sole.
Scegli abbigliamento sportivo leggero. In questo periodo dell’anno è molto importante scegliere i vestiti con cui faremo bene lo sport. Dovrebbero essere indumenti leggeri, comodi e traspiranti. Evita i colori scuri e indossa sempre calzature appropriate per l’attività che stai per svolgere.
Non dimenticare di allungare. Poiché i nostri muscoli non sono rigidi dal freddo in estate, tendiamo a saltare lo stretching. Nonostante le alte temperature, è comunque necessario allungare il corpo prima e dopo l’esercizio per ridurre il dolore ed evitare qualsiasi tipo di infortunio.
Regola l’intensità. Il caldo estivo ci fa sentire più stanchi, quindi ogni sforzo diventa pesante. Per questo motivo non possiamo pretendere dal nostro corpo lo stesso in estate come in inverno ed è meglio optare per sport di media o bassa intensità come il Pilates.
Cogli l’occasione per provare nuovi sport. Anche il caldo estivo ha delle cose positive, poiché permette di praticare una moltitudine di sport acquatici come il surf, il windsurf o la canoa. Approfitta di questa stagione per provare queste attività e fare esercizio mentre ti rilassi.
Mantieniti idratato. Se all’attività fisica si aggiunge il caldo estivo, il risultato è che la sudorazione aumenta e anche la disidratazione. Pertanto, porta sempre con te una bottiglia d’acqua e bevi tra un litro e mezzo e due litri di acqua al giorno.
