Essen nach dem Training kann sehr intuitiv sein, hauptsächlich aus einem Grund: Sie haben wahrscheinlich Hunger. Dies liegt daran, dass der Körper gerade eine Tonne Kalorien verbraucht hat und sich selbst wieder auffüllen möchte. Übung baut auch Muskeln ab, und Sie benötigen Protein, um es wieder aufzubauen.

Jüngste Studien haben auf diesen frühen Studien aufgebaut, und Tests wurden durchgeführt, indem eine oder sogar zwei Stunden nach dem Training gegessen wurde. Der Unterschied zwischen dem Training auf nüchternen Magen oder dem Verzehr von Nahrungsmitteln vor dem Training wurde ebenfalls untersucht. Die Ergebnisse sind klar: Das berühmte anabole Fenster (dessen Theorie darin besteht, zu glauben, dass der Körper 1 oder 2 Stunden nach dem Training Nährstoffe benötigt, um unseren Körper zu regenerieren) hat keine Beweise, da festgestellt wurde, dass es auch 24 Stunden später wiederhergestellt werden kann die Ausbildung abgeschlossen haben.

Wie Sie bereits wissen, braucht der Körper Nahrung, um Energie zu produzieren und als Grundlage zu nutzen. Körperliche Aktivität erhöht diesen Bedarf, aber dieser Bedarf ist nicht für alle Nährstoffe gleich: Einige sind für den Muskelaufbau und die Regeneration wichtiger als andere.

Protein

Protein ist wichtig für die Muskeln. Wenn Sie trainieren, brechen Ihre Muskeln zusammen und Ihr Körper benötigt Protein, um sich selbst wieder aufzubauen. Zusätzlich löst Bewegung das Wachstum von zusätzlichem Muskelgewebe aus, weshalb das Heben von Gewichten Sie stärker macht. Dieses Phänomen erhöht den Bedarf an zusätzlichem Protein weiter und macht dies nach dem Training zu einer Priorität.

Ihr Proteinbedarf hängt von Ihrer Körpergröße und der Menge an Protein ab, die Sie für den Rest des Tages konsumieren. Versuchen Sie, nach dem Training 20 bis 40 Gramm (0,25 bis 0,40 g / kg Körpermasse) Protein zu konsumieren.

Konzentrieren Sie sich auf hochwertige Proteinquellen, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Einige der besten Quellen für vollständiges Protein sind Milch, Eier, Sojaprotein und Fleisch.

Andere Formen des Verzehrs erfolgen über Molkenprotein, wie z. B. 100% ISOLATE PREMIUM PROTEIN CHOCOLATE FLAVOUR

Kohlenhydrate

So wie Protein benötigt wird, um abgebaute Muskeln zu reparieren, werden Kohlenhydrate benötigt, um verbrauchte Energie wiederherzustellen. Glykogen – gespeicherte Glukose – ist die primäre Energiequelle für die erste Stunde des Trainings. Je intensiver und länger Ihr Training dauert, desto mehr wird Ihr gespeichertes Glykogen aufgebraucht und desto mehr Kohlenhydrate benötigen Sie, um es wieder aufzufüllen.

Vor mehr als 15 Jahren durchgeführte Untersuchungen deuteten darauf hin, Kohlenhydrate in einem Verhältnis von 3: 1 bis 6: 1 zu Protein (d. H. 1,2-1,4 g / kg Körpermasse) zu konsumieren.

Lebensmittel können mit Reis, Nudeln, Gemüse (in großen Mengen) und sogar Hülsenfrüchten gewonnen werden.

Fette

Fette sind nicht so direkt an der Erholung von körperlicher Betätigung beteiligt wie Eiweiß oder Kohlenhydrate. Tatsächlich kann zu viel Fett die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten verlangsamen, die der Körper benötigt, obwohl dies nicht bedeutet, dass Sie sie vermeiden sollten.

Flüssigkeitszufuhr

Wasser ist ein wichtiges Element für den Körper, um gut zu funktionieren. Wenn Sie trainieren, verlieren Sie etwas Wasser durch Schweiß, und es ist wichtig, es zu ersetzen.

Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings viel Wasser trinken. Der Körper kann durch Schweiß ein bis drei Liter Flüssigkeit pro Stunde verlieren. Ihr Ziel nach dem Training ist es, die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen, die Sie während des Trainings nicht getrunken haben.